倒立器(inversion table)

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第一次看见倒立器是在朋友家,当时在西雅图的时候跟闺蜜住斜对门,她们家先生在买东西方面很有独特前瞻眼光,大到家具家电健身器材,小到小工具小电器小摆件,俺只要跟在后边混就行了。

她家这个倒立器我就经常用,去她家总是倒立一会儿,很舒服。前天在Big5的广告上看到有倒立器降价出售,俺赶紧去搬了一个回家。

倒立有何好处呢?

关于倒立

倒立俗称”拿大顶”,汉代称”倒植”,东晋称”逆行”,唐代称”掷倒”,明代称”竖蜻蜓”,等等,它也是目前西方瑜伽术的一个最终姿势。倒立健身早已在世界上和历史上被体育界、武术界、医学界所实践和证明。目前在美国、日本、英国、瑞典、德国等都非常流行。

直立行走的坏处

直立姿势虽然是人类有别于其它动物的一个显著标志。但人类直立以后,由于地心引力的作用,造成了三个弊病:一是血液的循环由横向变成竖向,这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。轻者产生了秃顶、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老先衰;重者脑疾病和心脏病缠身。二是心脏和肠胃在地心引力下下移。造成许多肠胃和心脏器官下垂病,使腹部和大腿部脂肪淤积,产生腰围线和大腹肥胖。三是在引力作用下,致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷,造成过度紧张,产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。要克服人类进化中的美中不足,光靠药物是不行的,只能靠体育锻炼,而最佳的锻炼方法就是人体倒立。

倒立的好处

长期坚持有规律的头足倒立,能给人体带来三大益处:

  • 一是提高智力和反应能力;
  • 二是延缓衰老,增神提志;
  • 三是预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病,特别是脑血管疾病。

倒立是很多男青年喜欢的一种娱乐活动,也是年轻人健身的最佳方式之一。早在一千多年前,我国古代医学家华佗就曾用此法治病健身,并取得了神奇效果。华佗创编了五禽戏,其中猴戏,就将倒立动作列于其中。

人在日常生活、工作、学习、运动和娱乐中,几乎都是直立着身体进行的。人的骨骼、内脏和血液循环系统在地球引力的作用下,产生下坠的负重作用,易导致胃下垂、心血管和骨关节病变等疾病的产生。而人体倒立时,地球引力不变,但人体各关节、各器官所承受的压力发生了改变,肌肉的紧张度也发生了变化。特别是关节间压力的消除和减弱,以及某些部位肌肉的松弛,对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有一定的效果。而且倒立对于减去某些部位–比如腰腹部的赘肉也有很好的效果,是有效的减肥方法之一。 倒立不但能够使人的体形更加健美,而且能够有效地减少面部皱纹的产生,延缓衰老。

倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢,是由大脑来决定支配的,而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。 据报道,日本的某些小学为提高学生的智力,每天让学生保持五分钟的持续倒立,倒立后学生们普遍感觉眼明、心爽、脑清。正因为如此,医学家高度评价倒立运动:倒立五分钟,相当于睡眠两个小时。其他国家如印度、瑞典、美国也积极倡导人们每天进行倒立运动。. 倒立健身法在国外十分流行。这种方法对以下症状具有良好的保健作用:晚上不能熟睡,记忆力减退,头发稀少,食欲不振,精神不能集中,抑郁,腰痛,肩膀酸硬,视力减退,精力衰退,全身乏力,便秘,头痛等。

倒立的方法和注意事项

最基本的倒立健身做法:

  • 1.身体直立,左脚向前迈出约60厘米,膝盖自然弯曲。双手着地,右脚跟腱要充分伸展;
  • 2.头顶着地,左腿向后伸直使两腿并拢;
  • ⒊用脚尖慢慢地移动,先向左侧移动90度,到达定位时,腰部要向同方向提高再放下;
  • 4.然后再往右移动90度,到达定位后重复前一动作,这套动作要缓慢地做3次;

注意事项:

  • (1)第一次做的时候头会发痛,最好在毯子或柔软的布垫上做;
  • (2)精神要集中,全部意识要集中在头顶正中“百会”穴;
  • (3)头和手要始终固定在同一位置上;
  • (4)转动身体时要收下颌,这样才能保持平衡;
  • (5)饭后2小时内或喝水过多时不宜做;
  • (6)每天做一套完整动作;
  • (7)做完动作后不要马上休息,最好稍事活动后再休息。

倒立器的使用

 哎嘛,老胳膊老腿没有辅助工具可倒立不了,单是一般也是上了岁数才开始腰疼头昏的。这不倒立器就应运而生。

 带大家看看我买的这款。当时在一个99块的和139块的两款之间犹豫了一下,觉得99块钱的那个太简陋,而且139块的这个有加热垫,倒立的时候让腰部加加热,肯定舒服。事后一试,很为自己的英明决定感到高兴。

组装起来之后是这样的,我自己一个人动手装的哦,按照说明书不算太难,而且这个不是特别沉。

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根据使用者的身高先调整高度,这个很重要,因为它靠的是把你的重心放在中间位置,才可以如意翻转,腿部调太长,重心在脚这头,不容易倒立过去。太短的话,人一躺下去,duang,就倒立过去了,速度太吓人了。
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一定要夹注双踝,倒立过去之后,主要就靠这个地方的力气拉着人不掉下去呢。

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腰部的这个加热按摩带可以调整位置,两边是绒布,椅背后面是两条竖长粘拉带,调到合适位置,往椅背后面一粘就是了。倒立的时候,腰部热烘烘的,甭提多舒服了。DSC_8861

还有枕头,也可以上下调整,后面是半圈松紧带。DSC_8862

这三个眼可以控制倒立的最大角度。我放在60没问题,巧手姐姐没用过,20她就觉得有点晕。而且我在60档倒立的时候,喜欢用双手撑着下面的弧形横杠,胳膊也锻炼了,脚踝上的拉劲儿也小点儿了,更像真正的无器械倒立。

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今天俩朋友上门试了试,试完之后就去Big5买去了,Big5没有让人试用的场地,不试试还真不敢买这东西。一看朋友拉回来的,比我这个还先进,整个脊柱部分全可以加热按摩,当然价钱也贵了几十。哈哈,我这算不算给Big5做了广告,要不要去要点广告费提成啥的? 😆


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