医学健身舞及禅玄舞

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今天给姐妹们介绍两种健身舞蹈。

健康的定义是指在身体、心理和社会各方面都处于完美的状态,而不仅是没有疾病,而健身就是为了让我们更健康.

《医学健身舞》

《医学健身舞》由江苏医学会监制,江苏省现代女子医院编舞演示.该舞是将身体(生理)和心理结合起来的1种健身方式,是1种富有韵律性的有氧运动.它科学地整合音乐.民族舞蹈.古典身韵.拉丁恰恰.芭蕾.体操.武术.气功.太极等为1体,专为女性设计的1项医学健身运动,通过长时间(15分钟以上)持续的运动,不仅使心肺功能增强,而且还锻炼了大肌肉群,有很好的减肥和塑形效果,对身体协调性有很好的锻炼,对预防和控制疾病也有很好的效果.对预防妇女易发的20多种常见疾病有较好的功效,经常练习就会强身健体,愉悦身心.舞姿随音乐张弛有度,时而舒缓悠然,时而明朗欢快,让舞者惬意十足和回味无穷!

跳健身舞时,应尽量穿合身透汗的健身服,运动后及时更换汗湿的衣服,避免着凉.运动后应做些伸展运动再行淋浴.经常锻炼者要留心自己的脚部,常修剪脚趾甲,并注意保持脚部皮肤干燥,以免汗留在趾缝中让细菌滋生,舞鞋也最好是着透汗的.

教学版对每1部分的动作分解和医学健身理论都做了详尽的口述,并给每个动作都起了好听的名字,让学习者易于接受、领悟深刻,非常棒!

全舞根据医学、健身的原理共分为5个部分,包括:

1:舒缓的拉伸

1、玉手十指禅:常言道,十指连心,手指,手掌,手腕的运动,可以旺盛经脉之气,平衡心智,改善视力听力.

2、腾云吉祥鸟:臂展如鸟,宽胸理气,可以调节内分泌,提高淋巴系统的排毒功能.

3、掌托大天门:顶天,以引清阳之气,营养脑髓:立地,以拉伸腰脊背,健身美姿.

4、紫燕临风展:如燕临风,消积化瘀,可以松弛颈椎,提高大脑功能. “舒缓的拉伸”运动,可激发十二经脉经气,健脑开窍,强心宜肺,梳理3通,健脾助运,从而改善脑部供血供氧,调整中枢神经系统功能,对心肺、脾胃疾患,以及腕、掌、手指关节韧带劳损的防治,均具有良好的促进和改善作用. 通过舒缓的拉伸,凝神明志,进入角色,实现人体经脉的打开、贯通,同时形成意念,心胸开阔,海纳百川.

2:轻松的节奏

1、轻松小弹腿:弹腿如簧,可以促进血液循环和新陈代谢.

2、前后交叉步:扩胸拧腰,扭动骨盆,可以养肾强精(经),有利于泌尿和生殖系统疾病的防治.

3、扭腰双摆胯:恰恰步法,收腹健腰,促进减肥,有利于调养肾脏和生殖器官.

4、舒胸点又踢:摆臂踢腿,展胸理肺,运脾健胃.

5、快乐大秧歌:步行4方,上下摆臂,舒肝养血,强筋健骨. “轻松的节奏”运动,重在打通经脉,调和阴阳,益气养血,有利于提高身体免疫能力,改善心肺、肾脏功能,对防治肺气肿、心肌缺血、月经不调、腰脊畸形、骨质疏松、腰腹赘肉等,均会产生积极的影响作用. 通过艺术化的走、弹、点、踢的轻松脚步,促进着人体的轻松,人体的轻松将带动心情的放松,会使你心旷神怡,潇洒从容!

3:优美的舞姿

1、垂柳迎风摆:肩臂绕动,如柳迎风,可以行气活血,舒心养神.

2、巧推顺水舟:撑掌运手,活络脊柱,可以通畅脏腑,调整中枢神经系统.

3、婆娑飞天女:开胯勾脚,形如美女飞天,可以强肾壮腰,防治妇科疾病,提高平衡能力.

4、云手太极掌:通过戏曲云手和太极掌的组合,可以疏通经络,增强脑部供血.

5、婀娜孔雀炫:模拟孔雀造型,通过松垮正反转动,可以壮骨强腰,健脑开窍. “优美的舞姿”运动,可疏通经脉,行气活血,强筋健骨,对提高人体平衡能力,防治老年痴呆、骨质增生、颈肩伤痛、腰肌劳损、肾炎、膀胱炎、尿路感染以及女性妇科疾病等,都具有保健和治疗作用. 通过优美的舞姿,用心去细细品味和感受,世界是多么美好,生活是多么精彩,我们女人是多么幸福和快乐!

4:欢快的跳跃

1、拍打小踏步:一边轻松踏步,一边拍打腰肩肘部,可以通络舒筋,活血化瘀.

2、曲臂跟点跳

3、滑步击掌跳:2-3连起来做,脚部跳跃,可以振动全身,活络关节,抖落病气.

4、任意花样步

5、梅花鹿小跳

6、快乐拍腿跳

7、腾跃溜冰跳

4-7连起来做,通过多变的跳跃,能舒畅气机,健骨声髓,发达心肌,增加肌肉和关节的活力,排除体内毒素. “欢快的跳跃”运动和局部拍打,可促进周身血液淋巴液循环,增强心肺功能,增强肌肉和关节活力,使人体动作灵巧敏捷,对乳腺疾病、盆腔淤血、月经不调等妇科疾病具有很好的促进和改善作用. 欢快的跳跃,让你热情永在,活力4射,自信豪迈!

5:悠闲的整理

1、阴阳小周天:阴阳和谐,通达协调,可以回收精气,宁心安神.

2、平抹八卦掌:抹去浊秽之气,抹出精神能量,从而保持充分潜力.

3、三盘轻落地:手如持盘,可以戒除浮躁,神意内敛,心平气和.

4、感恩大答谢:让我们感谢生活,感谢生命,感谢大千世界! “悠闲的整理”运动,使人心平气静,神意内敛,宁静安详.十二经脉通达调和,通体放松复位,气血顺畅遍布,身体各部分都保持了充分的潜力和良好的功能,达到身心和谐、充满活力的最佳境界.

在悠闲的整理中,想一想,我们身体的每一个器官,每一天都在为我们付出辛劳,我们应该永远对它们心存感激,时时刻刻保护和善待它们,并深深地热爱它们!我舞我健康,我舞我快乐!感谢生活!感谢生命!感谢共舞的姐妹们!

有视频教学,直接点这个链接

 禅玄舞

这是二十多年前,我在偶然的机会短时间接触到的元明气功中的一套。当时我在清华工作,室友的单位组织健身活动,我就跟着去了,学了好几套气功回来,现在除了一些拉伸动作,那些套路大都已经还给师傅了,这套禅玄舞跟其他武术或者气功套路不一样,其他套路有固定的动作套路,这套禅玄舞只有音乐伴奏,没有舞步套路要求。它追求的是随心所欲,意动身行,甚至它的音乐伴奏都可以用其他音乐伴奏替代。一下子就成了我的最爱,谁让俺不喜欢约束,喜欢天马行空呢。而且当时曾经进入过往我的境界,非常喜欢那种唯音乐和我的感觉,就时不时自己跳一跳,尤其是这儿疼那儿痒的时候,跳上几天,舒服很多。

这套禅玄舞,师傅又称之为气功迪斯科,你就可以想象了,它纯粹就是跟着音乐“瞎”跳。一般情况下,越是哪里不舒服,跳起来就越想动动那一部分,比如我肩膀不舒服,就特别想做甩胳膊含胸阔肩的动作,因此上今天和明天跳起来的动作可能就大不一样。

我的曾经的伴奏音乐是一盘磁带,已不知所踪,即使找到了,也没有播放器可以播放了。所以找了一套爱听的中国古典音乐CD,中国的丝竹管弦乐器,高山流水,花好月圆之类的经典曲目。

不要一听这个,就觉得应该跳中国民族舞蹈,不要把自己框起来嘛。 😆

上边的那一大段已经介绍了什么动作有什么好处,我就不重复了,其实给大家推荐那个,也只是为了给大家看那个视频里的基本动作,啥动作有啥好处。下面说说我跳禅玄舞时喜欢做的动作及原因。

水蛇腰:虽然咱腰不细,但是扭腰的好处确实多多的,天天坐在那里,其实最费腰,容易腰疼,所以尽量多扭扭,尽量扭出柔软的水蛇腰的感觉来,增加腰部灵活度。

风摆杨柳枝:码农容易肩周炎,肩膀早早地就酸胀会觉得举不起来胳膊来,两条胳膊垂柳似的往下摆摆,杨树枝似的向上在风中摆摆,越是觉得酸胀,越是要坚持多摆一会儿,酸胀的感觉就会慢慢消失,肩周炎也会杳无踪。

醉拳:其实这个才是我的最爱,但不是每个曲子都适合打醉拳的。需要那种舒中有缓,缓中有急的曲子,醉拳醉拳,整个人看起来要像醉了一样,走路摇摇摆摆,貌似快要倒了的时候,音乐一个急转,人也跟着一个急转,又转过来了,就这个慢中有急步,急中多慢步。而且醉酒之人站不直,所以人总是歪歪斜斜的样子,其实这个样子维持平衡比较费力,也最锻炼,很锻炼腿部和腰部;把两只手也举起来,配合着脚步甩胳膊,或者举杯痛饮饮不到的样子,胳膊也锻炼了;脑袋摇摇晃晃呆不住,脖子也锻炼到了;脚下从不走直线,所以秧歌步很适合,左一脚右一脚,浅(前)一脚厚(后)一脚 ,下三盘更练到了 😆

我喜欢中国古典乐来配,是因为她们的旋律很优美,会让人沉浸进去,而忘了舞池里那种很明显的鼓点或者节拍。半眯着眼睛,聆听着音乐,身随意行,想咋动咋动,不知不觉整个碟子放完了,你也满头大汗,畅快淋漓。如果地方够大的话,我更喜欢闭上眼睛跳舞,真的不受周围影响,可惜家里巴掌大的地方,跳起来还是需要注意不要磕着碰着。

前些天我在朋友圈里分享了一段,戏称之为“蛇精舞”,看起来太像是“蛇精病”发作了,按理说最不适合优美的古典乐,所以我就在家独自练练,不去刺激别人哈。 😉

 

 

 

 


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