如何减轻肩膀酸痛

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码工的一个职业病就是肩周炎,难受起来干什么都不顺。今天发现一套针对这个的视频,试了试非常有用,视频里只有做右肩的,我放了两遍,每个肩膀拉伸一次。做完以后真是舒服了很多。分享给大家。

他的主要理念就是拉伸,把神经血管经络拉伸之后,自然就通而不痛了。如果不想看视频,可以跟着下面文字做。

1. 把右手伸直放腹部,用左手去拉右肘关节部位,往左拉,目的是拉伸右臂及肩部。保持一分钟。

2. 把右手伸直放胸部,用左手去拉右肘关节部位,往左拉,目的是拉伸右臂及肩部。保持一分钟。

3. 把右手伸直放颈部,用左手去拉右肘关节部位,往左拉,目的是拉伸右臂及肩部。保持一分钟。

4. 把右手抬高曲向后方,用左手去推右肘关节部位,往后推,目的是拉伸右臂及肩部。保持一分钟。(我觉得更好的效果是左手从后背向上拉着右手,也即右手是从肩部往下伸,左手是从背部往上伸,两只手抓在一起,容易拉伸颈部和右肩部,不过很多人可能左右手够不到,可以拿一根绳子辅助一下,这样做可以省下第五步。)

5. 把右手抬高曲向后方,最好越过头的中部,用左手从脑后去拉右肘关节部位,往左拉,目的是拉伸右臂及肩部。保持一分钟。

6. 慢慢放松,一定要慢慢放下,避免突然运动造成臂部肌肉损伤。

7. 右膝跪地,左腿竖起,左右手交叉,右臂放在左腿上,尽量右臂拉伸向左方。

8. 换左右,重复1-7步。

9. 做最后的放松运动,肩部顺时针转十圈,逆时针转十圈,腿部颤抖十秒。

这时候就觉得肩部轻松了不少,一次做下来大约15分钟,每天锻炼两三次,效果应该不错。


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